{"id":15975,"date":"2018-01-06T19:34:06","date_gmt":"2018-01-06T18:34:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.antik-natur.de\/blog\/?p=15975"},"modified":"2022-07-11T11:35:50","modified_gmt":"2022-07-11T09:35:50","slug":"rueckenschmerzen-beim-gaertnern-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antik-natur.de\/blog\/rueckenschmerzen-beim-gaertnern-vorbeugen.html","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen beim G\u00e4rtnern vorbeugen"},"content":{"rendered":"<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Rustikale Futterstelle --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:inline-block;width:728px;height:90px\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-5764404550681019\"\n     data-ad-slot=\"2590918442\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\nIch finde Gartenarbeit eine sehr sch\u00f6ne Sache. Ich bin an der frischen Luft und gestalte meinen Garten so, wie ich ihn gerne haben m\u00f6chte. Noch dazu macht die Arbeit nicht nur Spa\u00df, sondern ist obendrein auch noch gesund. Wussten Sie, dass bei der Gartenarbeit fast alle Muskeln unseres K\u00f6rpers trainiert und gest\u00e4rkt werden? Ein besseres Fitness-Zentrum gibt es nicht, als den eigenen Garten. W\u00e4ren da nicht die Kreuzschmerzen.<!--more--><br \/>\n<figure id=\"attachment_15985\" aria-describedby=\"caption-attachment-15985\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/winter-garten2.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/winter-garten2.jpg?resize=600%2C400&#038;ssl=1\" alt=\"Labharken\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"aligncenter class=\"size-full wp-image-15985\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/winter-garten2.jpg?w=600&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/winter-garten2.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-15985\" class=\"wp-caption-text\">Zu den unbequemen Gartenarbeiten geh\u00f6rt zweifellos das Laubharken<\/figcaption><\/figure><\/p>\n<h2>Das Problemkind R\u00fccken<\/h2>\n<p>Durch das viele B\u00fccken und andere Bewegungen k\u00f6nnen leider unangenehme R\u00fcckenschmerzen entstehen. Diese kann man jedoch gl\u00fccklicherweise vermeiden. Auch wenn Sie unter leichten R\u00fcckenproblemen leiden, m\u00fcssen Sie keineswegs auf Ihr Hobby verzichten. So gibt es die M\u00f6glichkeit, etwa mit gezielten Massagen die Problemzonen zu behandeln oder <a href=\"https:\/\/www.glucosamine.com\/de\/chondroitin-8\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">mit ad\u00e4quaten Produkten mit dem Wirkstoff Chondroitin<\/a> den Speiseplan zu erg\u00e4nzen. Bei gr\u00f6\u00dferen Problemen ist auf jeden Fall immer ein Arztbesuch zu empfehlen. Und es gibt auch noch andere Wege, R\u00fcckenschmerzen bei der Gartenarbeit \u00fcberhaupt zu vermeiden.<\/p>\n<h2>Vermeiden Sie unn\u00f6tiges B\u00fccken<\/h2>\n<p>Arbeiten Sie m\u00f6glichst im Stehen. Eine stehende Arbeit gibt Ihnen die M\u00f6glichkeit Ihr Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf beide Beine zu verteilen. Arbeiten Sie dabei m\u00f6glichst in Schrittstellung. Eine M\u00f6glichkeit bieten Ihnen dazu <a href=\"https:\/\/www.antik-natur.de\/blog\/das-hochbeet-fuer-den-garten.html\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Hochbeete<\/a>. Wenn Sie soetwas nicht haben, dann gehen Sie mit m\u00f6glichst geradem R\u00fccken in die Hocke, wenn Sie in Ihren Beeten arbeiten. Benutzen Sie Werkzeuge mit einem langen Stil, gerade f\u00fcr \u00e4ltere Leute wie mich ein absolutes Muss! Sie vermeiden dadurch unn\u00f6tiges B\u00fccken.<br \/>\n<figure id=\"attachment_15979\" aria-describedby=\"caption-attachment-15979\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/450px-hochbeet_holz.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/450px-hochbeet_holz.jpg?resize=450%2C253&#038;ssl=1\" alt=\"Hochbeet\" width=\"450\" height=\"253\" class=\"aligncenter class=\"size-full wp-image-15979\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/450px-hochbeet_holz.jpg?w=450&amp;ssl=1 450w, https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/450px-hochbeet_holz.jpg?resize=300%2C169&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-15979\" class=\"wp-caption-text\">Hochbeet aus Holz<\/figcaption><\/figure><\/p>\n<h2>Nutzen Sie Hilfsmittel<\/h2>\n<p>Etwas Schweres zu tragen belastet den R\u00fccken immens, denn die Wirbel werden enorm zusammengequetscht und dies ist sehr sch\u00e4dlich. Benutzen Sie f\u00fcr schwere Blument\u00f6pfe ein Rollbrett oder eine Schubkarre und vermeiden Sie das Tragen. Das erspart Ihnen viel M\u00fche und vor allem Schmerzen. Wenn Sie doch etwas tragen m\u00fcssen, dann so nah am K\u00f6rper wie m\u00f6glich. Jede Hebelwirkung belastet den R\u00fccken.<\/p>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B07YZ99NDM\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&#038;camp=1638&#038;creative=6742&#038;creativeASIN=B07YZ99NDM&#038;linkCode=as2&#038;tag=antiknaturbau-21&#038;linkId=52c97f822c18a63af5fd93c1b0388946\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/Schubkarre-1.jpg?resize=400%2C400&#038;ssl=1\" alt=\"Scubkarre\" width=\"400\" height=\"400\" class=\"aligncenter size-large wp-image-18908\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/Schubkarre-1.jpg?resize=400%2C400&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/Schubkarre-1.jpg?resize=300%2C300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/Schubkarre-1.jpg?resize=100%2C100&amp;ssl=1 100w, https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/Schubkarre-1.jpg?resize=600%2C600&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/Schubkarre-1.jpg?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/Schubkarre-1.jpg?resize=768%2C768&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.antik-natur.de\/blog\/wp-content\/2018\/01\/Schubkarre-1.jpg?w=1500&amp;ssl=1 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<h2>Ber\u00fccksichtigen Sie die Ergonomie<\/h2>\n<p>Achten Sie beim Kauf eines Gartenger\u00e4ts darauf, dass es nicht zu schwer ist und leicht handzuhaben und transportierbar ist. Achten Sie auch auf die <a href=\"https:\/\/www.gruenderszene.de\/gs-connect\/salesforce\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Ergonomie<\/a> Ihrer Ger\u00e4te. Zum Beispiel sollte ein Rasenm\u00e4her an Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in der H\u00f6he anpassbar sein und verstellbare Griffe besitzen um die Muskulatur zu entspannen.<\/p>\n<h2>In der Ruhe liegt die Kraft<\/h2>\n<p>\u00dcberlasten Sie Muskulatur und R\u00fccken nicht. Machen Sie regelm\u00e4\u00dfige Pausen, entspannen Sie sich und teilen Sie sich die Arbeit ein. Ihr Garten muss nicht von Heute auf Morgen fertig sein.<\/p>\n<h2>Wer rastet, der rostet<\/h2>\n<p>Das schlimmste was Sie sich und Ihrer Gesundheit antun k\u00f6nnen ist, sich gar nicht oder zu wenig zu bewegen, besonders im Winter. Kommt der Fr\u00fchling wird die Gartenarbeit mit schwungvollem Elan und vollem k\u00f6rperlichen Einsatz angegangen. Das Resultat sind dann R\u00fcckenschmerzen und Muskelkater. Das ist aber falsch so, man sollte sich bem\u00fchen, sich w\u00e4hrend aller Jahreszeiten gen\u00fcgend zu bewegen.<\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-format=\"autorelaxed\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-5764404550681019\"\n     data-ad-slot=\"7545362658\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich finde Gartenarbeit eine sehr sch\u00f6ne Sache. Ich bin an der frischen Luft und gestalte meinen Garten so, wie ich ihn gerne haben m\u00f6chte. Noch dazu macht die Arbeit nicht nur Spa\u00df, sondern ist obendrein auch noch gesund. Wussten Sie, dass bei der Gartenarbeit fast alle Muskeln unseres K\u00f6rpers trainiert und gest\u00e4rkt werden? 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